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对于高血压患者来说可以运动吗?

来源:未知;时间:2019-07-22 17:46;免费咨询:400-820-5777
   现在很多的人都对高血压有很多的误会,下面让我们一起来了解一下对于高血压患者来说可以运动吗?
 
对于高血压患者来说可以运动吗?
 
  高血压患者应当坚持锻炼,养成运动的好习惯。 高血压患者不适合进行剧烈运动,可尝试中等强度运动,每周3~5 次,每次持续 30 分钟左右。 运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择,步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。有兴趣骑行、打高尔夫、划船、修剪草坪、做家务的也应注意量力而行,循序渐进,量力而行,不要过度疲劳和紧张,并要长期坚持下去。 判断强度比较合适的方法,在锻炼的时候,如果发现与别人正常交谈会喘不上气,就说明强度有点大,要适当休息。
  饮食对高血压的影响?
  低盐低脂饮食,补充充足的水果和蔬菜有助于降低血压。 饮食注意事项包括
  (1)低脂,少吃动物脂肪。
  (2)每人每周可吃蛋类 5 个,适量豆制品和鱼类,奶类每日可饮用 250 g 左右。
  (3)多吃水果、蔬菜
  (4)多吃粗粮,比如全麦馒头,梗米等,还要多吃鱼和坚果。少吃牛肉、甜点,少喝含糖饮料。但是不用刻意追求固定的食谱。
  (5)控制食盐摄入,口味过重,吃的太咸,会使血压升高,每天吃盐总量不超过 6 g,推荐做菜时使用限盐勺。
  每天应该在什么时候测量血压?服药前还是服药后?
  血压控制不稳定的患者,每天应该测量血压两次或者两次以上。一般清晨 6:00~8:00 是人体血压水平比较低的时间,而 8:00~10:00 可能出现血压高峰。晚间血压测量有助于夜间血压的评价,对于预防心脑血管意外有重要意义。这几个时间段都不能忽略。
  高血压患者可以慢跑吗?
  如果没有其他的并发症,慢跑是高血压患者最适合的运动。 慢跑是一种有氧运动,强度中等,适当运动不会造成血压剧烈的波动。也有助于高血压患者减轻体重,保持心脏的健康。 推荐高血压患者每周进行累计不少于 150 分钟的慢跑。在慢跑过程中,保持能与人谈话,不觉得吃力的程度即可。 刚开始进行慢跑的人群,建议活动十分钟后,立即进行血压的测量,如高压升高大于180mmHg或低压升高大于110mmHg则不建议进行此项活动。 如果在慢跑过程中,出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适,请及时停止,并去最近的医院就诊。
 

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