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老年人运动的注意事项

来源:未知;时间:2019-10-30 16:35;免费咨询:400-820-5777
老人现在越来越注意养生了,所以很多的老人,都很愿意锻炼,但锻炼的方式也是需要注意的,下面和兰公馆小编一起来了解一下老年人运动的注意事项。
 
老年人运动的注意事项
 
1.忌负重锻炼
 
老年人的肌肉大部分都开始萎缩,骨骼中的钙减少,韧带的弹性也减弱了,因此,关节活动范围也被限制,如果进行负重锻炼,有可能会发生骨折,对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
 
2.遵循正常的生活制度
 
老年人的饮食要营养均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,还可以多补钙。另外,少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。
 
3.适宜的锻炼项目
 
在进行体育锻炼之前,老年人最好去做一次全面的体检,根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说,老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目,比如游泳、太极、慢跑等等。
 
4.运动要循序渐进
 
冰冻三尺非一日之寒,想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成,一开始的运动量要小一些,再慢慢增加上去,运动时间也是如此。
 
5.运动要持之以恒
 
“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼,最好每次要坚持半个小时以上,每周锻炼3~4次是最好的。
 
6.运动时注意骨骼与关节的变化
 
老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化,因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题,一定要第一时间停止,并寻求医生的帮助。同时,在日常生活中,还要多补充关节和骨骼的营养。
 
长期运动会加剧关节的磨损,正常的膝关节有一层薄薄的软骨,主要作用是缓冲压力,保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化,让骨骼失去保护。因此,及时补充氨糖给予软骨营养很有必要,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,人体在30岁以后,氨糖在人体内的含量就在不断降低且不再生成,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。
 
国内知名的氨糖产品就是健力多氨糖软骨素钙片,每片健力多含有194mg氨糖,另含有102mg硫酸软骨素,可补充软骨滑液,维持关节完整性;经典汉方骨碎补,改善软骨细胞;102mg碳酸钙,强健骨骼,增强骨密度;酪蛋白磷酸肽,促进人体对钙的吸收。

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