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上海养老院提醒老人重视腿部锻炼

发布时间:2019-07-18 19:38

  上海养老院提醒老人重视腿部锻炼,因为老人的血液流通速度比较慢,所以腿部运动对于老人来说是很重要的。
 
上海养老院提醒老人重视腿部锻炼
 
  心脏向全身输送动脉血,使身体远端的静脉回流到心脏。这一过程主要是通过肌肉收缩和挤压来完成的。因此,肌肉是一种名副其实的血流“动力泵”,强健的肌肉对预防和治疗各种老年疾病是大有裨益的。锻炼肌肉可以降低患慢性病的风险,帮助人们长寿。
  全世界31%的成年人不重视运动,而且严重缺乏运动。妇女比男子更为突出,全球约34%的妇女活动不足,而男子为28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成为人类进化的一个坏趋势。一个健康的年轻男子,谁是不活动28天,失去了2%的腿部肌肉。不运动10天的健康老人会失去10%的腿部肌肉,而卧床3天则会失去10%以上的腿部肌肉。
  如果人的肌肉很少,基础代谢也很低,他们很容易肥胖。尤其对于新陈代谢较慢的中老年人,如果他们不锻炼肌肉,即使他们不超重,也可能有“三高”体脂的问题;加重了关节的负担,人体各肌肉群都有相应的关节,其中肌肉面积小,相应的关节很容易受到损伤。例如,大腿肌肉对膝盖有保护作用,如常坐,蹲下,大腿内侧肌肉的大小较小,易发生膝关节疼痛。
  俗话说,“老腿先老”,老年人应特别注意腿部运动,提高肌肉重量,改善身体成分。运动以小负荷力量训练为宜,如下肢可做半蹲训练。如果你感到半蹲不稳,你可以坐下来练习弯曲小腿,锻炼膝盖和腿部肌肉。
  值得注意的是,饮食也与肌肉生长有关。运动肌肉应多吃含蛋白质的食物,如牛肉、鸡蛋、家禽、豆制品等,同时确保碳水化合物的摄入,以防止蛋白质被消耗为热能。
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