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老年人如何补钙 老年人正确补钙方法

来源:未知;时间:2019-05-30 17:17;免费咨询:400-820-5777
现在很多的老年人都需要补钙,但如何来补钙,又让不少的老人头疼,兰公馆小编带大家来了解一下,老年人该如何补钙。

 
 
  1, 服用富含钙的钙片
 
 
  面对缺钙,饮食调整是首选。在日常饮食中,补钙食品主要分为以下七类:乳制品、豆类和豆制品、坚果类食物、肉类和蛋类、蔬菜、水果和干果以及海鲜。
 
 
  2,补钙与醋搭配
 
 
  因为醋与食物中的钙反应形成醋酸钙,醋酸钙既溶于水又容易被人体吸收。因此,提倡在饮食中加点醋,照常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
 
 
  3,晚上适当补充钙质
 
 
  因为钙在晚上最需要,也最容易吸收。由于你晚上不吃东西,你的血液中仍然需要一定量的钙,这些钙是从你的骨骼中获得的,而骨骼是你身体中唯一含有钙的部分。另一方面,由于睡前人体钙的含量很低,睡前摄入的钙可以很快被吸收。可以睡前喝一杯泡奶粉或一杯牛奶。
 
 
  4,注意你的食物中钙和磷的比例
 
 
  人体对钙的吸收和利用往往受到其他成分的影响。在食品中,钙和磷的比例在这个范围内与水产品的数量有关,因此,钙补充剂应多吃水产品。
 
 
  钙对老年人的身体影响很重要,所以老年人要重视钙对自己身体的需求,多吃一些补钙的食品。
 
 
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