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【兰公馆养老院】老年人谨防肌肉减少症!

发布时间:2018-12-28 12:08

  大家都清楚肌肉是人体运动系统的动力,而老人尤其是高龄老人,一般会出现上臂皮肤异常松弛的现象,有人称之为蝙蝠袖,实际上是肌肉减少形成的。但是肌少症发生后,肌肉质量减少,力量和功能下降,身体活动能力降低,越来越衰弱,步履缓慢,维持平衡能力下降,很容易跌倒,加上老年人骨骼也变得脆弱,一旦跌倒很容易骨折,甚至因此丧失生活自理能力,同时可加重循环、呼吸、神经、免疫等系统疾病症状。因此兰公馆养老院提醒老年人谨防肌肉减少症!
 
  那65岁以上老年人如何知道是否患上肌肉减少症呢?
 
  1、肌肉质量减少,临床上可以通过生物电阻抗分析仪测定机体的肌肉质量;2、肌肉力量下降,可以通过测定握力来判断;
 
  3、躯体功能下降,可以通过步行速度、步行距离等简单易测的指标判定。满足第一条及第二、第三条中的任何一条即可诊断肌少症。
 
  有资料统计,60至70岁老龄人口中肌肉减少症发病率5%至13%,80岁以上老龄人口发病率高达11%至50%。
 
  防治肌肉减少综合征,要从吃、动两方面结合起来!
 
  1、要增加富含优质蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等的摄入,这些蛋白质富含亮氨酸等支链氨基酸,可以促进肌肉合成,预防肌肉衰减,同时最好把蛋白质均匀分配到三餐中,这样更有利于肌肉蛋白质合成。
 
  2、多晒太阳,适当增加海鱼、牛奶、蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入。老年人检测血清25(OH)D低于正常值范围时,应予补充维生素D,建议补充剂量为15至20ug/d(600~800IU/d)。
 
  3、增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入,适当补充含多种抗氧化营养素(维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒)的膳食补充剂。
 
  4、口服乳清蛋白粉和肠内营养剂有助预防虚弱老年人的肌肉衰减和改善肌肉衰减患者的肌肉力量和强度。
 
  另一方面,要适当进行有氧运动和抗阻运动,抗阻运动建议每周2至3次,每次20至30分钟,如拉弹力绳、坐位抬腿、举沙袋/哑铃等。
 
  此外,老年人应维持体重在正常稳定水平,体重过高过低都会影响健康。过低增加营养不良和死亡风险,过高增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病风险,所以老年人应保持适宜体重,建议老年人体质指数BMI不低于20.0kg/m2,最高不超过26.9 kg/m2(BMI是衡量人体营养状况的一个指标,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2))。
 
  
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